Κορυφαία 5 τεντώματα και ασκήσεις για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ παίζετε

---

αναρτήθηκε από 2026-07-19

---

---

Καθώς αυξάνεται ο χρόνος της οθόνης και οι επίδοξοι σούπερ σταρ ασκούμενοι ολοένα και περισσότερο, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι φροντίζουμε το σώμα μας, ώστε να μπορούμε να ανταγωνιστούμε στο υψηλότερο επίπεδο. Σκεφτείτε τον Lebron James και τον Tom Brady. Και τα δύο αυτά σούπερ σταρ θεωρούνται καταπληκτικά, αν όχι τα καλύτερα, στα αντίστοιχα αθλήματά τους - αυτό δεν σημαίνει ότι περνούν όλη την ημέρα παίζοντας για να βελτιωθούν.

Υπάρχουν και άλλες πτυχές της απόδοσης που έχουν παραβλεφθεί εδώ και πολύ καιρό. Κάνοντας μικρές αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τους χρόνους αντίδρασης, να μειώσετε την κόπωση ή απλά να σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις έντονες καταστάσεις. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αρχίσετε να αποκομίζετε αυτά τα οφέλη είναι το τέντωμα. Έχουμε συγκεντρώσει μια γρήγορη λίστα με τις πιο κατάλληλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου του αγαπημένου σας ανταγωνιστικού ή περιστασιακού παιχνιδιού.

Stretch 1: Wrist Extensions

< p> Κάνοντας μικρές κινήσεις με τους καρπούς σας είναι ο κανόνας για τους παίκτες, αυτό μπορεί να προκαλέσει ένταση που όταν δημιουργείται για μεγάλο χρονικό διάστημαο χρόνος μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Το τέντωμα της επέκτασης του καρπού διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να κυριαρχήσει. Απλά τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, απλώστε το χέρι σας σαν να πλησιάζετε την οθόνη ή την τηλεόραση και τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω με το αντίθετο χέρι. Θα πρέπει αμέσως να νιώσετε το τέντωμα στο αντιβράχιο και στον καρπό σας. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές.

Stretch 2: Triceps

Ίσως πιστεύετε ότι κινείτε μόνο τον καρπό σας, αλλά τα χέρια σας κινούνται επίσης και τα triceps σχεδόν πάντα να έχει να κάνει με αυτό. Όπως και η επέκταση του καρπού, το τέντωμα του τρικέφαλου είναι πολύ απλό. Σηκώστε έναν βραχίονα στον αέρα και ρίξτε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας, αφήνοντας τον αγκώνα σας να δείχνει στον ουρανό. Δεύτερον, χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να πιέσετε απαλά το χέρι σας κάτω από την πλάτη σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα αμέσως στους ώμους σας και στο πίσω μέρος του βραχίονα σας. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές.

Stretch 3: Spinal Twist

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο σε μια περιστρεφόμενη καρέκλαή χαμηλό καναπέ, αλλά, μπορεί ακόμα να γίνει. Αν έχετε μπράτσα για να το πιάσετε, φανταστικό! Εάν όχι, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ψηλά και φτάνετε στο σώμα σας με το ένα χέρι και πιάστε το αντίθετο γόνατο. Τραβήξτε αργά το σώμα σας, διατηρώντας ψηλά την πλάτη σας και στρίψτε. Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφετε ολόκληρο το άνω σώμα σας, διατηρώντας το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τους ώμους σας. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές.

Stretch 4: Front and Side of Neck

Επαγγελματική συμβουλή: Βγάλτε το ακουστικό σας πριν το κάνετε Δεν είναι το ακουστικό που χρειάζεται τέντωμα! Τοποθετήστε τα χέρια σας σταθερά στην επιφάνεια εργασίας ή στα γόνατά σας και γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ψηλά και προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας κάτω στο ίδιο σημείο. Εκεί θα ξεκινήσει το τέντωμα. Μόλις αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, δοκιμάστε να ρίξετε τον ώμο σας προς τα κάτω ενώ το κεφάλι σας έχει κλίση προς την άλλη πλευρά για να αυξήσετε το τέντωμα. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές.

Stretch 5: Side of Spine

Η στάση του σώματος είναι και πάλι σημαντική εδώ.Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ψηλά, σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω και στρέψτε το πάνω από το κεφάλι σας σαν να σχηματίζετε σχήμα φεγγαριού. Κλίνετε αργά προς τα πλάγια μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε το τέντωμα στο πλάι και την πλάτη σας. Τις πρώτες φορές αυτό μπορεί να αισθάνεται άβολα, αλλά θα μπορείτε να προχωράτε περισσότερο κάθε φορά. Επαναλάβετε και από τις δύο πλευρές.

Βαθμοί μπόνους : Κάντε γρήγορες προπονήσεις στη φόρτωση οθονών, όταν περιμένετε σε μια ουρά ή κάμπινγκ στην άκρη της καταιγίδας για το τελικό παιχνίδι . Πάρτε το σύντομο χρόνο διακοπής για να σηκωθείτε και να κάνετε μια γρήγορη βόλτα, σπρώξτε μερικά pushups, αλέστε μερικές καθιστές ή τεντώστε τα μπλοκάρει. Όλα προσθέτουν και μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του επόμενου δευτέρου ή της διεκδίκησης της νίκης.

Ο συνδυασμός όλων αυτών των τεντωμάτων σε μια γρήγορη ρουτίνα μπορεί να μην εγγυηθεί τη νίκη, αλλά θα θέσει το σώμα σας σε θέση να διατηρηθεί υγιές, να αναρρώσει καλύτερα και επίσης να χαλαρώσει τους μυς που έχετε βάλει εργάσιμη μέρα μέσα και έξω. Ως σοφός μικρός προγραμματιστήςκάποτε μας είπε, "Απολαύστε το παιχνίδι με τους φίλους σας, αλλά μην ξεχάσετε να απολαύσετε και έξω από το παιχνίδι μαζί τους."

Αυτό το άρθρο σας παρουσιάστηκε από την Κυβέρνηση του Κουίνσλαντ

---